今日立秋！

立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期。此時(shí)，人體也隨著自然界的陰陽變化，進(jìn)入陽消陰長的過渡時(shí)期。

立秋的時(shí)候并沒有出伏，在暑熱、暑濕未消的同時(shí)，秋涼、秋燥也隨著節(jié)氣到來，寒熱交互，雨后的濕氣與立秋節(jié)后的燥邪并存。所以，立秋養(yǎng)生總的原則是，健脾祛濕，養(yǎng)肺潤燥，重視收養(yǎng)。

立秋之后，暑氣漸淡，夜晚會(huì)相對(duì)舒適一些，此時(shí)起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起?！霸缗P”，指一般10點(diǎn)左右入睡，可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，順應(yīng)陽氣之收養(yǎng)，“早起”，指一般在早上5點(diǎn)~6點(diǎn)起床，則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。睡前可以用溫水泡腳，以助睡眠。

“早臥早起，與雞俱興”，可以明顯提高人體適應(yīng)自然寒熱變化的能力，提高機(jī)體免疫能力，增強(qiáng)人體的抗壓能力。

古人云：“春捂秋凍，不生雜病?！绷⑶镏?，要正確領(lǐng)會(huì)“薄衣御寒”，在早晚溫差大時(shí)適當(dāng)增減衣物，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土ⅠR添衣加褲，把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

立秋時(shí)節(jié)，還未出伏，暑熱未退，秋老虎還虎視眈眈，這個(gè)時(shí)節(jié)早晚溫差大，中午的暑熱不容忽視。大家一定要注意防暑，應(yīng)在保證充足睡眠的同時(shí)，補(bǔ)充水分，多食新鮮蔬菜與水果。

燥為秋季主氣，易耗津液，人體也容易出現(xiàn)口干舌燥、咽干咽癢等癥狀。因此，要注重養(yǎng)肺潤燥，可以服用百合蓮子羹、海參粥、貝母秋梨羹等，也可以飲用麥冬菊花飲，即麥冬15克、菊花6克、枸杞子6克，代茶飲。

立秋陰陽交節(jié)，寒熱交互，更易患感冒。在起居有常、提高免疫力的同時(shí)，需要注意避免在空調(diào)房待得過久；更要做好手衛(wèi)生，避免胃腸型感冒的發(fā)生。

立秋節(jié)氣是陰陽消長的交替節(jié)氣，寒熱交織，脾濕與肺燥同存。因此，食飲有節(jié)以調(diào)養(yǎng)保健十分重要。立秋節(jié)氣在飲食上要健脾祛濕，以培土生金，顧護(hù)胃氣；養(yǎng)肺潤燥，以金水相生，生津養(yǎng)陰。

秋季應(yīng)“少辛多酸”，盡量少食辛辣及油膩食物，如辣椒、韭菜、油炸食物；可選用絲瓜、茄子等具有滋潤作用的食物，以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴。

絲瓜性涼味甘，有清熱涼血、消暑除煩、活絡(luò)通經(jīng)、祛風(fēng)化痰的功效，立秋節(jié)氣食用佳。絲瓜的營養(yǎng)成分非常豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皂甙、植物黏液、木糖膠、絲瓜苦味質(zhì)、瓜氨酸等。

食用時(shí)，可用蒜蓉清炒，也可以做成蝦皮炒絲瓜、西紅柿炒絲瓜。但脾胃虛寒者不宜多食。

茄子的營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。茄子味甘性寒，入脾、胃、大腸經(jīng)，具有清熱活血化瘀、利尿消腫、寬腸之功效。

建議蒸食，可以切成塊狀，開鍋蒸8分鐘后放入盤中，以麻醬蒜泥拌食；也可將姜蒜末炒香加生抽、蠔油各半，加水見開后放入蒸好的茄子拌勻，出鍋食用。

民間有“立秋貼秋膘”的民俗。人到夏天，缺乏胃口，飯食清淡，體重大都要減少一點(diǎn)，稱為“苦夏”。立秋后，秋風(fēng)一起，胃口大開，就想吃點(diǎn)兒好的，也就出現(xiàn)了貼秋膘的現(xiàn)象。在立秋節(jié)氣人體胃腸虛弱，胃腸不能一下子承受大量補(bǔ)品，建議清補(bǔ)而不宜過于肥甘厚味。

在增加肉食時(shí)，可增加一些中藥，如豬肉中加入一些草果仁、砂仁、山楂，既可去腥，還可以降低滋膩之性；燉羊肉時(shí)，可以加入適量的綠豆，減少羊肉的膻氣和食物的燥性；蒸魚時(shí)加入五味子以酸收等。

中醫(yī)養(yǎng)生亦重視強(qiáng)體健身運(yùn)動(dòng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就有了“引導(dǎo)術(shù)”的記載。但更講究勞逸結(jié)合，動(dòng)靜有度，“不妄作勞”?！笆震B(yǎng)”是秋季養(yǎng)生的主要原則，秋冬養(yǎng)陰就是要保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣陰津。立秋節(jié)氣運(yùn)動(dòng)不宜過大，不要過度出汗，避免陽氣耗散、陰津損傷，要選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

腹部導(dǎo)引術(shù)就是一項(xiàng)比較適宜的運(yùn)動(dòng)，它具有行氣健脾和胃、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善胃腸功能的作用。

此外，立秋還要注重調(diào)神，遵循“收養(yǎng)”原則，凝神靜氣，不急不躁，不悲不憂，保持心情舒暢，神志安寧，以收斂神氣，做到“神與形俱”。