內(nèi)江市“心健康 新未來”中高考后

學(xué)生心理健康系列活動(dòng)之“心錦囊”

后高考時(shí)代

如何做好學(xué)生心理健康教育工作？

伴隨著六月的清風(fēng)與鳴蟬，2023年高考落下帷幕，但考試對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的影響并未停止。后高考時(shí)代，內(nèi)江市教育和體育局特別關(guān)心學(xué)生和家長(zhǎng)的心理健康，開展了“心健康 新未來”系列活動(dòng)，內(nèi)江市心理健康教育林燕名師工作室的老師們通過咨詢熱線，及時(shí)為高考后學(xué)生和家長(zhǎng)答疑解惑、疏導(dǎo)心靈，并精心準(zhǔn)備了考后的心理調(diào)適及生涯規(guī)劃錦囊，以期助力孩子們的成長(zhǎng)。

學(xué)生篇

問題1：高考結(jié)束，曾經(jīng)盼望的長(zhǎng)假終于到來，但我的心情并沒有想象當(dāng)中那么輕松，甚至有時(shí)候還有一些失落感，心里覺得很空。我的反應(yīng)正常嗎？

答：由于考前考后的生活節(jié)奏發(fā)生巨大變化——從高度緊張到極度放松，考生一時(shí)之間會(huì)有一些不適應(yīng)，是很正常的。高考結(jié)束后部分同學(xué)出現(xiàn)“目標(biāo)空窗期”，所以會(huì)有空虛的感覺。此外，備考期間對(duì)假期的期盼傾注了我們?cè)S多美好的想象，因此，“期盼假期”可能會(huì)比“實(shí)現(xiàn)假期”帶給我們更愉悅的情緒體驗(yàn)。

問題2：面對(duì)高考發(fā)揮不理想帶來的焦慮、抑郁、茫然等不良情緒，如何調(diào)控？

答：首先，要正確認(rèn)識(shí)高考，樹立信心。高考并不是人生的全部，它只是人的一生中無數(shù)次拼搏之一，它不能決定一個(gè)人一生的命運(yùn)。其次，學(xué)會(huì)合理宣泄?？荚囀Ю?，有情緒反應(yīng)是正常的。但可怕是情緒的固滯。試著讓情緒流動(dòng)起來，學(xué)會(huì)通過傾訴、宣泄等方式表達(dá)自己的情緒。然后，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓身體釋放出內(nèi)在的壓力，有助于改善情緒。有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，體內(nèi)的內(nèi)啡呔分泌便會(huì)增加，有助于提高人們情緒的愉悅和興奮度。最后，請(qǐng)調(diào)整狀態(tài)，重新出發(fā)。承認(rèn)并接受考試不理想這個(gè)現(xiàn)實(shí)，尋找解決問題的多種路徑，尋找可實(shí)現(xiàn)的其他目標(biāo)，重新規(guī)劃。如果負(fù)面情緒影響到了日常生活，建議及時(shí)尋求心理學(xué)專業(yè)人士的幫助。

問題3：如何做好高考考試歸因，避免無價(jià)值感、無能感等情況的無效歸因？

答：歸因，指人們對(duì)他人或自己行為原因的推論過程。歸因方式不同往往會(huì)帶來不同的影響。

首先，我們要調(diào)整好自己的情緒，處在消極情緒中的我們往往會(huì)自動(dòng)放大問題帶來的影響，不利于我們進(jìn)行正確歸因。

其次，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)成績(jī)進(jìn)行多元積極歸因。多元積極的歸因方式是將事件結(jié)果歸因?yàn)榕?，因?yàn)榕κ俏ㄒ痪哂锌煽匦缘膬?nèi)部因素,但有時(shí)我們已經(jīng)很努力了，還是沒有考到我們想要的分?jǐn)?shù)，這時(shí)需要從學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)技巧等其他不穩(wěn)定性的因素歸因。切忌盲目的將成績(jī)的失利歸結(jié)為自己能力的不足，高考成績(jī)只是評(píng)價(jià)的某個(gè)方面，不能完全代表一個(gè)人的能力和價(jià)值，每個(gè)人的未來都有無限可能。

問題4：志愿填報(bào)后，整天擔(dān)心自己會(huì)落榜怎么辦？

答：首先，相信自己。志愿填報(bào)之前，相信你一定經(jīng)過了深思熟慮，收集和分析了相關(guān)信息，你的決策并非沖動(dòng)、魯莽之舉，這大大降低了落榜的風(fēng)險(xiǎn)。其次，尋找機(jī)會(huì)宣泄負(fù)向情緒，減輕心理壓力。如果你確實(shí)覺得有壓力，可以通過交流、運(yùn)動(dòng)、宣泄等方式，正確處理負(fù)向情緒。接著，轉(zhuǎn)移注意力。志愿填報(bào)后，都只能等待，與其各種猜測(cè)，不如安排一些具體事情做，轉(zhuǎn)移注意力。

問題5：考試成績(jī)不理想，便開始不斷悔恨高中不夠努力，陷入自責(zé)情緒中，怎樣走出這樣的困境？

解答：請(qǐng)直面失敗，倒掉心理“垃圾”。成績(jī)未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這是事實(shí)，任何否認(rèn)，都是掩耳盜鈴。和家長(zhǎng)一起勇于承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，直面挫折，大可不必壓抑這些感覺，適度傾訴是個(gè)好辦法。同時(shí)，請(qǐng)吸取教訓(xùn)，規(guī)劃好未來。高考失利不意味著人生就會(huì)止步不前，走出陰霾最有效的辦法是吸取教訓(xùn)，規(guī)劃好未來，可以嘗試列出幾種選擇，人生并非只有“華山一條路”，其實(shí)“條條大路通羅馬”。

問題6：上學(xué)時(shí)很少和父母相處，放假以后天天在家，和父母之間的摩擦、矛盾增加，如何應(yīng)對(duì)這么長(zhǎng)一段時(shí)間的親子關(guān)系？

解答：一是勇敢面對(duì)，積極調(diào)適。親子關(guān)系是孩子無法回避的，也是我們?nèi)穗H交往的范本，出現(xiàn)摩擦、矛盾，更需我們主動(dòng)去溝通、去調(diào)整。二是學(xué)會(huì)共情，感恩父母。父母心里都有一個(gè)理想化的孩子，同樣我們也要意識(shí)到他們也是第一次當(dāng)父母，接納父母與自己的不同，包容他們的不完美。從被父母照顧到照顧父母，這是成長(zhǎng)的責(zé)任。三是敞開心扉，真誠(chéng)溝通。溝通是解決人際關(guān)系問題的通用工具，不妨告訴父母，其實(shí)我們?cè)诤煤瞄L(zhǎng)大。最深的愛，最真摯的陪伴，請(qǐng)珍惜與父母在一起的時(shí)光！

問題7：親朋好友都很關(guān)心我，可是我的考試成績(jī)并不太理想，每次當(dāng)他們關(guān)心我的成績(jī)和志愿填報(bào)時(shí)，我都不知道該如何去應(yīng)對(duì)？

解答：高考后，親朋好友的關(guān)心與詢問難免會(huì)使我們感到壓力，但這也表明他們對(duì)我們的關(guān)心與支持。我們可以:一是正面表達(dá)感謝。首先表達(dá)對(duì)親朋好友的感謝，這可以化解一定的尷尬，也讓對(duì)方感到被理解和重視。二是誠(chéng)懇分享真實(shí)想法。如果成績(jī)不是太理想,可誠(chéng)懇地表達(dá)自己的遺憾或不太滿意,相信對(duì)方會(huì)理解我們的感受，給予更多支持。如果成績(jī)較滿意,也可以適當(dāng)分享開心與希望。三是不必過于擔(dān)心他人眼光?？陀^看待“別人的”，堅(jiān)定發(fā)展“自己的”，不必過于在意他人如何看待我們的考試成績(jī)，每個(gè)人的情況都不同，重要的是我們現(xiàn)在該如何面對(duì)并作出正確的選擇。

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